Leğen kemiği tabanı için basit egzersizler:


• Leğen kemiği tabanı kaslarınızı gerin (sanki idrar akışını durdurmaya ya da bir tamponu tutmaya çalışıyormuşsunuz hissi verir), bu gerilimi 10 saniye süreyle tutun ve sonra kaslarınızı tekrar gevşetin (aşağı yukarı 10 kere tekrarlayın, bunu günde iki kere yapın).



Karın için basit egzersizler:

• Karnınızı içeri çekin, gerilimi tutun ve tekrar gevşetin (aşağı yukarı 20 kere tekrarlayın).

• Doğumdan yaklaşık altı hafta sonra yatar konumdayken yumuşak karın kası egzersizleri yapabilirsiniz, bunları daima bacaklarınızı karnınıza doğru çekmiş halde yapın.

​• Hafif spor faaliyetleri metabolizmayı ve kan dolaşımını canlandırır ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Şu tavsiyeleri dikkate alırsanız, emzirme süresi boyunca da spor faaliyetinde bulunabilirsiniz: • Uzun gezinti yürüyüşleriyle başlayın (günde en az 30 dakika).

• Yavaş yavaş yürüyüşlerinizin kapsamını artırın.

• Kondisyon antrenmanlarına ise doğumdan yaklaşık altı-sekiz hafta sonra tekrar başlayabilirsiniz.

• Tavsiye edilenler: Yürümek, hafif ve yumuşak koşu, bisiklete binmek, yüzmek.

• Bir spor sütyeni takın. Mümkün olduğu kadar spordan önce emzirin; boş göğüsle hareket etmek daha rahattır.

• Bol bol su için.

• Göğüs kaslarını fazla zorlayan spor türleri uygun değildir.